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防癌,为何说这篇文章最牛?


每个人都想知道,如何减低患癌风险?
 
锻炼是有效方法之一!
 
 
美国癌症中心最近发表论文,通过对美国和欧洲144万人的大数据分析,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低!
虽然以前也有不少研究锻炼和癌症发病率的文章,但这一篇是到目前为止,规模最大,最全面的研究,值得一读。
 
今天聊聊大家应该知道的8个细节。

1. 什么运动能防癌?
论文研究的是“休闲时间运动”,包括了走路,跑步,游泳,健身等,也就是我们所谓的“锻炼”。平时工作性质相关的“运动”,比如重体力劳动者,专业运动员等,不算在运动量里面。
本文结论展示,要想防癌,总运动量很重要,锻炼方式不那么重要,而且也不需要剧烈运动。跑步,打球,太极拳,广场舞,无论哪一种,喜欢就好。
 
2. 这篇文章牛在哪里?
一句话,人多,时间长。
它整合了以前很多研究数据,调研了欧美144万人自我报告的每日运动量,然后比较了运动量最大的10%,和运动量最小的10%两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。
健康大数据,真的能带来很多以前看不到的结果。
 
 
3. 运动能降低哪些癌症风险?
本文研究了26种癌症,发现锻炼显著降低其中13种的发病率,如下图所示:

中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。大家请再看一遍图:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
 
 
4. 锻炼防癌是因为能减肥么?
肥胖是已知致癌因素,因此以前很多人推测锻炼防癌的主要原理是减肥。
 
这篇文章发现没有这么简单。
 
首先,锻炼防癌,对肥胖(BMI>25)和非肥胖(BMI<25)的人群整体效果类似。因此,即使不肥胖的人,锻炼也能显著降低多种癌症发病率。
其次,把体重因素考虑进去,重新计算后,发现锻炼对10种癌症仍然有显著预防效果,说明机理不仅是减肥,还有对身体其它方面的调整。
因此,无论胖瘦,锻炼身体防癌都是靠谱的,不要找借口。5. 吸烟的人锻炼有效么?有效,而且很有效!
 
本文发现,无论是否吸烟,锻炼都能显著预防多种癌症。如果吸烟,或者曾经吸烟,锻炼能降低>30%肺癌发病率!
 
有意思的是,对于不吸烟的人,锻炼能预防很多种癌症,但对肺癌却没有效果。
 
难道说吸烟和不吸烟者的肺癌发病机理是完全不一样的?这是个值得研究的科学问题。
总而言之,如果吸烟,或者曾经吸烟的人,赶快动起来吧。当然,我希望最终所有人戒烟!6. 是否有其它因素影响锻炼效果?为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果,研究者把人群按照地理位置,性别,种族,是否进行激素治疗,数据跟踪时间长短等,进行各种细分,结果发现对结果都没有影响。
因此,不管你身在北京还是上海,是男是女,吃拉面还是火锅,都没有借口,赶快动起来。
7. 哪种癌症发病率随着锻炼而增加?
仔细读文章的人会发现,虽然锻炼降低13种癌症发病率,但有一种癌症反而增加了27%,那就是黑色素瘤。
这个并不奇怪,黑色素瘤是一种恶性皮肤癌,发病最大的原因就是过度晒太阳,比起宅男宅女,喜欢锻炼的人晒太阳机会显然更多,因此发病率高很正常。
我觉得绝大多数中国人不用担心,第一,中国人民审美标准一贯是“肤白貌美”,不像欧美白人那么作死,第二,神州大地有雾霾“保护”,通常根本没啥机会晒到强烈紫外线。8. 还有哪些值得研究的问题?
 
还有很多重要问题等待回答。比如到底多少运动量是最佳的?越多越好么?不同运动方式是否能预防不同癌症?打麻将算不算锻炼?等等……
 
这篇论文做的是相关性研究,并不是因果性地论证,因此还有待更多研究来帮忙回答终极问题:运动到底是怎么降低癌症风险的?
 
这些事儿就留给科学家操心吧,大家先动起来!
 
以一首小诗结尾:

 
原来
红薯真可以防癌
如果你是
每次都需要走很远
才能买到红薯的小孩
 
(翻译:吃红薯防癌不靠谱,走路去买红薯防癌靠谱!)

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